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胸肌哑铃锻炼方法图解 从多个角度训练胸肌上中

作者: admin发布时间:2019-04-08 04:06

  导语:说到男性最性感的部位,大家都会说到胸肌,宽阔的胸膛,壮实的胸肌会让一个男人更有魅力,各位男士,赶紧来打造完美胸肌,让身材更完美,穿衣服更有范!8个胸肌哑铃锻炼方法图解,帮你从多个角度训练胸肌上中下部位及中缝。

  这次胸肌哑铃训练很系统,极速快三app很有参考价值,有不少健身者经常说,为什么胸肌肌肉已经练出来了,但是怎么看都缺乏美感,其实这是由于你缺乏了系统性的塑形训练,想让胸肌真正的好看有型,在训练时就不可以一味只进行重量增肌训练,要做系统性的增肌与塑形训练,让增肌与塑形相互结合,因此在训练后期要进行全面的训练,把上胸肌,胸肌中部,下胸肌还有胸肌中缝部位在一个训练日完成训练,这样系统的训练才可以让胸肌更有型好看。

  这次的胸肌训练计划完全利用哑铃来完成,而且这些动作都是很完美的胸肌训练动作。在利用哑铃强化胸肌时,会特别改变一些动作细节,这些细节就是将常规的哑铃卧推等动作稍微改动一下,可以更全面的刺激胸肌,例如:我们在做哑铃卧推的时候,常规的动作是从低推上顶,手腕是不旋转的,改变之后呢,在从低推到顶的过程手腕是旋转的,到顶部时手心是相对的,这样的好处是,能更好的在推胸的过程中刺激到胸肌的中间部分还有中缝,给胸肌的刺激感是不一样的,在移动的过程还有手腕旋转的过程中是向内夹。

  还有一点是,这次的训练计划还有所选择的部分动作,是利用一个哑铃从单侧的一边开始做卧推,为何要这样?

  1、能更集中的刺激到左边或右边的胸肌,就是在进行单侧边哑铃卧推的时候,全部的推起的重量在一边,因此所刺激到的胸肌会感觉更显著,当然你的神经系统也更集中于那一边的胸肌发力感,让它刺激更彻底。

  2、假如你健身后,发现你的胸肌两边大小不一样,这可能是你平时训练发力的问题,一边稍微大于另一边,你不妨在每次卧推后,用一个哑铃从单侧一边(胸肌薄弱的一边)开始推胸,仅仅强化薄弱一边的胸肌就可以了,在每次练胸时,多做几次,加强弱的一边。

  接下来是8个哑铃胸肌训练动作图解,每个动作做3到4组,个别动作做5组,组间休息60到90秒,动作间休息90到120秒(建议)

  利用哑铃在平板健身椅上进行卧推,卧推的过程中要旋转手腕,使用的重量恒定,大重量完成,进行5组,每组进行5次,大重量 - 选你能控制的大重量

  利用哑铃在平板健身椅上从单侧的一边开始卧推,手心手相对式的握法握哑铃,使用的重量逐渐的递增或恒定,大重量完成,每组进行8 - 6次,大重量 - 选你能控制的大重量

  利用哑铃在倾斜的健身进行上斜卧推,卧推的过程中要旋转手腕,使用的重量逐渐递增或恒定,每组进行10 - 8次,全程的保持控制

  利用哑铃从单侧的一边开始在倾斜的健身进行上斜卧推,手心手相对式的握法握哑铃,使用的重量逐渐的递增或恒定,每组做10到8次,全程保持控制

  利用一个哑铃在倾斜的健身椅进行上斜窄距离卧推,双手抓住一个哑铃完成,动作很好的刺激到上胸还有胸肌的中缝(上部分),使用的重量逐渐的递增或恒定,每组进行10到8次,全程的保持控制

  利用哑铃在下斜板进行下斜卧推,强化下胸的完美动作,同样,在卧推的过程中旋转手腕,使用的重量逐渐的递增或恒定,每组进行10到8次,全程的保持控制

  利用哑铃在倾斜的健身椅进行上斜哑铃飞鸟,慢速并且全程的控制,更多的去找到胸肌的发力感,使用的重量逐渐的递增或恒定,每组进行12到10次,全程的保持控制

  身体依靠在平板健身椅用一个哑铃进行仰臥屈臂提拉,注意身体的姿势还有动作的形式,使用的重量逐渐的递增或恒定,每组进行12到10次,全程的保持控制

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