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和健身房私教拜拜以后我最爱的健身App和达人分

作者: admin发布时间:2019-09-18 04:39

  A4腰刷爆网络的那几天,仪式感神经被刺激的我,心血来潮找出一张还有一周就到期的健身卡,决心正儿八经挥汗一番。

  跑步机上跑了几十分钟后,取包,换衣,梳洗,一番折腾到家后,累得摊在床上发起呆。

  不知道有多少人像我一样,永远是健身销售小哥的最爱,几句话开卡,每去必自拍,“远、麻烦、费时间”成为健身卡遗弃角落的前奏三部曲。

  我那颗甩脂塑形的决心倒是在家里化成max执行力。事实上,这一年多来,插科打诨地在家健身,效果并不比在健身房差。

  洗澡的时候看着镜中的自己,腹部虽没有“凹如川字”的马甲线加持,但总归平坦无赘肉,臀部也有一点蜜桃状即视感,至于A4腰,还真不重要。

  节省的时间成本及带来的便利感,更让我无包袱地享受家庭健身带来的乐趣。其实,我们每个人都能通过在网上主动摄取健身知识和观看示范视频,在家轻轻松松地进行有效锻炼。

  所以,来同你分享那些我关注实践了一年以上,比较信赖的健身博主和好用健身App。

  在没有关注体态大师之前,我从不知道体态正确与否与健身效果之间有如此密切的联系:

  站姿、走姿不对容易小腹前凸,视觉上显腿短;大腿小腿粗壮很可能是由于膝超伸造成的假象;骨盆前倾让全身看起来毫无曲线美感;若不矫正O型、X型腿,则很容易越练越变形......

  •瘦腰:号称“马甲线速成”,▲★-●个人认为多少还是有点被本身体脂较低、易显马甲线的粉丝神化了,但它有非常明显的通便功效,屡试不爽。

  •气场:纠正驼背、猥琐颈,改善双下巴、副乳。做完脊柱有牵拉感,肩部非常舒服,坚持下来的确有很大改善。

  此外还有教你如何正确呼吸、站立、走路、矫正假跨宽等教程,非常实用,惊喜满满。

  矫正骨盆变形、保持骨盆中正,改善O型腿、OX型腿、X型腿。我尤其推荐这个,◇▲=○▼=△▲让我在尽可能的范围内改善腿型至最佳形状。

  初次做这一套动作双腿酸软颤抖,坚持下来几乎每步都能做到位,完成后对比我的轻微O型腿的确有明显改善。

  收缩阴道,增加人类性福感。(嘻嘻,反正我觉得身体每一处肌肉紧实都是有好处的。不练白不练,练了不白练,捂脸!)

  此外还有针对产后妈妈腹部恢复的小技巧、泡沫轴、弹力带拉伸gif教程,胸部塑形等一系列适用于家庭健身的动作组合,自制健康餐分享、励志照片。

  他写的长微博几乎句句都是段子,有着出其不意的迷之笑点,只要细细分析琢磨,每句都内有乾坤。

  他谈梨型、苹果型身材的健身思路;身体各部位拉伸;跑步、杠铃操、椭圆机、动感单车的方法、技巧;还会教你如何倒立,◇•■★▼安全练就一字马......(听说他最近要正儿八经转文风了,期待他的更多分享。)

  我非常喜欢他微博里的#郎叔小调查##郎叔问答##郎叔谈XX#等环节,不是一味的说教硬塞,而是通过提出疑问(比如跳绳到底会不会粗腿,腹肌撕裂者真的适合大多数亚洲身材吗,提踵是不是瘦腿杀手),各抒己见,让粉丝选取更适合自己的动作选择、健身方法。

  和京城郎叔的文风相比,C戈教练就显得条理清晰、用词专业化一些,针对身体各部位健身、体型改善对策的长微博教程的流程就是:提出问题-分析原因、弊端-给出训练动作、方案。

  像是全系列美臀指南、美背指南,减脂期食物选择方向、脂肪分布分析等,篇篇干货十足。无论是在健身房,还是家庭健身都能找到相应的动作方案。

  •健身饮食干货分享,健身食谱分享,转发粉丝晒的健康餐(并进行点评、建议,非常值得借鉴)。

  •分享热传好文(我已经不止一次在那看见过我们Queen的文章了)、不定期举办跑步打卡活动,等等。

  有种说法是:跑步是门槛最低的运动,只要一条路,一双鞋,就可以动起来。这话啊,只适用于那种几个月大半年才跑那么一两回的人。

  但凡是有长期跑步习惯,跑距大于2公里的,都需要装备一些专业的跑步知识,不然倒大霉的就是你的脚、膝盖和大腿。(曾经黑过N次指甲盖、膝盖有伤患的我发出的血泪忠告。)

  在“跑步教不是”里,你能找到与跑步有关的一切:跑鞋选择、跑姿分析、心率解析、新手上路、拉伸动作、○▲半马全马训练指南、装备选择,等等。

  以下博主啊,你就得在微博设置为特别关注,光是看看她们的照片,都是一种享受和激励:天赋异禀的人都这么自律,你却抱着一大包薯片看宋仲基。(好意思嘛你!)

  之前网上疯传的“唯一有资格参加巴西美臀大赛的中国女孩”,对此她曾特地写文辟谣。

  言语中感受的出她十分谦逊,生活态度积极,喜欢分享健身日常与生活美学,从不无病呻吟。港真,她的臀部让我这个直女都有变蚊香的欲望啊。

  吴庆庆是女子形体比赛冠军,几乎每一条微博都是个人时装秀,气场太强大,移动的衣服架子,穿搭非常值得借鉴。

  自称是粉丝们的“老公”,这点我是无法拒绝的,暖央女神经常分享自己每日健身的视频,强大的核心力量和训练强度是我等小辈无法企及的,可以作为借鉴。

  (我曾模仿她的燃脂routine,还没完成一半就累趴在地上完全起不来。)

  •对于微博大V,无论哪行都有撕X对掐的情况。作为学习者,秉持辩证思维,不神化,不站队,不随便否定,对其分享内容“以我为主,为我所用”即可。

  •不要轻易参与某些健身达人的线上指导减脂营。(之前曾发生一起小网红减脂营诈骗事件)

  •看别人的文章和视频很爽快,若不实践不坚持,小赘肉更爽快:挂你身上没商量。

  硬派健身是我目前最喜欢的健身App,主页面非常简洁,有四个不同的选择区:我的计划、每周训练、即时训练、极限挑战。你可以选择任何一个你喜欢的分区来进行训练。

  每个选择区一一对应下图相应位置,都有自己的训练动作的选择界面和科学安排。

  「我的计划」——DIY训练课程,方便你根据健身场所,想锻炼的部位来挑选训练动作。

  「每周训练」——根据你选择的一周训练间隔及次数,自动生成针对全身各部位的训练方案,非常省心。

  「极限挑战」——可以选择一个动作挑战承受极限,完成后系统会根据你的完成情况以及不同的训练目的,为你推荐不同的理想训练重量。

  目的计划,即根据你的运动目的制定的一个集合计划,难度随次数不断递增,完成整个计划中的所有次数即可达到初步健身效果。

  时间计划,即单次训练,你可以选择任意你想要锻炼的部位以及锻炼时长,系统自动为你显示适合的视频教程。

  我最喜欢这个App的地方就在于它有一个“计时器”功能,可以自定义选择循环次数,训练和休息停歇时间,堪称HIIT利器。

  健身宝典侧重于从不同的健身器械出发,它通过直观的肌肉分布图来指导你——你想练哪个部位,可以用哪种器械,怎么练。

  如图一,进入动画,有一个直观的人体肌肉分布图,选择你想要锻炼的部位,则会出现类似图三的该部位锻炼动作选择(有哑铃、杠铃、拉力及其他共四个辅助器械选择)。

  点击一个动作,有非常详细的GIF图演示以及文字说明,辅助你准确发力,姿势到位。

  此外,很多人推荐过的keep口碑不错,辣妈夭夭最常使用的App是火辣健身,有氧运动多一些。

  •健身刚入门,实在掌握不了动作及发力要领的,请个私教指导几节课也是不错的选择。(那些自己身材都不咋滴的赶紧让他奏凯!★▽…◇)

  •每天盯着卡路里和碳水化合物摄入量,贯彻“少油少糖少盐”的饮食方针,迟早有一天失调的内分泌会狠狠以一脸痘报复你。更严重的可能会面临:大姨妈再也不会给你发红包。

  •咱们不是专业健美选手,对身材保留稍许宽容,苛刻劲放在学习工作中就好,好好吃饭好好流汗,慢慢来会比较快。

  •人种差异无法改变,你永远也不可能练成宇宙一模吉赛尔•邦臣,■□在自身基因局限上保持体态端正、肌肉匀称就足够。

  •最好的状态是:健身是因为你能从中感受到快乐。如果运动让你痛苦不堪,那做一个有点小赘肉的开心微胖界人士,也没什么不好。

  不要让那些耐克广告、维多利亚的秘密宣传让你觉得自己需要更大的胸部,更好的臀部,更紧致的小腹。善待自己,爱自己的不安感,随时时间流逝,这些东西会造就你,让你变得与众不同。

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