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健身房固 定器械训练动作计划大全器械健身详解

作者: admin发布时间:2019-10-24 00:22

  极速快三官网第一次来健身房,面对眼花缭乱的器械是不是倒吸了一口气,瞬间迷失在一种未知的恐惧中呢?有很多会员来到健身房后不会用哑铃,杠铃,也不会用固定器械,所以他们只能在跑步机椭圆机上练练有氧,久而久之对健身房的逆反之情大涨,☆△◆▲■以后再也见不到他们了。其实刚入门的健身爱好者非常适合练固定器械,因为这些器械的运动轨迹固定,并且配有安全保护措施,能让锻炼变得简单和轻松,★-●△▪️▲□△▽可调节的重量也能让你选择适合自己的强度,所以掌握固定器械的使用方法其实很有必要,按照练习部位划分了8大部分,希望这张训练动作表能够帮到你在健身房游刃有余:

  1.拉力器前平举:也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉线.

  坐姿):采用适中的重量,保证整个动作要做得非常正确,来达到雕刻三角肌中部线.反式蝶机展肩:是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身展肩,可排除不必要的压力至背部,减少受伤的机会。◆◁•

  4.拉力器俯身侧平举:在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举,也是三角肌后束训练较好的方法。▲●

  5.山羊挺身:初学者练习腰部力量的最佳选择,□▼◁▼◇•■★▼这一动作动作负荷比较小,腰部不容易受伤

  2.仰卧提臀抬腿:最简单的提臀抬腿,△▪️▲□△对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。

  4.支撑提臀抬腿:与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。

  5.坐姿腿屈伸:是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线.俯卧腿弯举

  是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。◆▼8.站姿腿弯举

  看过太多半途而废的例子,简单讲讲。○▲1.计划笼统,不切实际。我要在XX天瘦20斤,我要用3个月长10斤纯肌肉。这种只求结果,■□不想过程的计划...★▽…◇★◇▽▼•◇▲=○▼=△▲

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